6 8 powtórzen

Trening z pilka (sroda 30.11): Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

Jak z techniką na filmikach? Filmów będę dużo wrzucał, myślę, że jest to bardzo dobre do korygowania błędów. Trening A1 i B1 wykonałem ww wtorek i środę, dziś powinienem zrobić A2, ale nie czułem się na siłach i na jutro go przełożyłem. Zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ciężar w wyciskaniu hantli na skosie i barki w wyniku tego technika [...]

Cel 100 kg czyli jeszcze większa masa mięśniowa. Ćwiczę systematycznie i regularnie 4 razy w tygodniu z systemem (2-1-2-2) czyli 2 dni z treningiem, jeden odpoczynku, 2 dni treningu, 2 odpoczynku. Wzięte dotychczas odżywki: -MuscleSerum + IntraSize -Myofusion -BCAA z Activlaba -No.1 Xplode z Fit Best Line -Mega Bodybuilder Maxx z FBL -MASS XXL z [...]

Poniedziałek - Plecy+Biceps MC 15/10/8/8/8 Ściąganie wyciągu do klatni 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlą w opadzie 15/10/8 Biceps 21's 3 razy Uginanie przedramion siedząc 12/12/12/12 Wtorek - Nogi Przysiady 15/10/8/6 Wykroki ze sztangielkami 15/15/15 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 Wspięcia na palce [...]

Wiek 21 (1990) Płeć: M Wzrost 177 Waga: 71 Staż: 3miesiące Celem treningu ma być siła i masa , trochę chce nabrać masy i wyglądać jak człowiek :). Dieta: Słaba - jest 5 posiłków dziennie i tyle w tym temacie może jak się rozkręcę oraz zarobię parę $$$ to się pomyśli. Trening: FBW 15-10-5 maksy policzone: wyciskanie na laweczce:1x60 podciaganie [...]

Pierwsze 2 miechy cwiczylem fbw potem split, wrzuce wieczorem. Cieżary max podam. Ławeczka płaska - 2 tyg temu max 85kg, w serii robie przewaznie 12-10 powtorzen i wyglada to tak 50x12/55x12/60x10/60x10-8 . Przez 6 miesiecy skoczyło mi 15kg na klatke na poczatku bylo 70 na raz. Biceps(młotki) robie z 10kg -12kg. Barki strasznie slabo-wyciskanie [...]

wyniki strasznie dziwne(uda 70 ,lydka 45?)przy tak naprawde niskiej wadze i jak zwykle znow niepelne.strasznie sie z tym wszystkim pitolisz a oczekujesz idealnej pomocy...:) obwod pasa????? odwod bioder??? w oparciu o te szczatkowe dane proponuje sprobowac zupelnie innego treningu. warunek!-skonsultuj sie z lekarzem,czy taka intensywnosc przy [...]

Witam ponownie. Nie chcąc zaśmiecać forum postanowiłem poprostu wkleić moją wiadomość do tego tematu. A więc tak jak w temacie trenuje teakwondo 2 miesiace a wczesniej cwiczylem na silowni z 7 miesiecy. I po 3 miesiecznej przerwie biore sie ponownie za siłownie a więc mianowicie chodzi mi o to że potrzebuje porady, mój trener od teakwondo polecił [...]

[...] miło :) Aha i jeszcze jedno jeśli można prosic o wytłumaczenie czym sie róznic plan 5x5 od 3x10? Tzn rozumiem ze w planie 5x5 jest mozliwosc szybszego progresu ze wzgledu na małą ilosc powtórzen a w planie 3x10? Czy miesnie od robienia np około 10 powtórzen lepiej sie przystosowuja do ciezarów i takze progres jest szybszy? Z góry dzieki za pomoc

Witam znowu, poczytałem na tym forum, innych i troche uzupełniłem swoja wiedzę. Założyłem sobie dzienniczek treningowy, gdzie będe notował progresy (regresy też :) ), plany, poszczególne dni i takie tam. W oparciu o dotychczasową wiedzę i rady Tomasza1405 w tamtym temacie [...]

Witam. Wiem że nie typowy temat. Mam 15 lat i wadę serca(wrodzona, postanowiłem coś z sobą zrobić ponieważ jestem bardzo słaby. Dodam iż nie chodzę na WF od 2 klasy podstawowej aż do dziś. Byłem na siłowni 2 razy i mam strasznie słabe efekty- 20kg na, 10 powtórzeń), a jeśli chodzi o pompki to po 10 wymiękam. Prośbę mam do kogoś kto się na tym [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening pod kick-boxing, ma on na celu zwiększenie głownie siły dynamicznej i trochę wytrzymałości. Proszę o sprawdzenie 1.Martwy ciąg 3 x ok. 15p 2.zarzut siłowy 3x ok. 20p 3.dumbbell high swing 3x ok. 20p 4.wall press 3x ok 25 5.uderzanie młotem w oponę 3x 2 minuty? tak to mniej więcej wygląda nie wiem za bardzo jaką dać [...]

Coraz więcej ludzi wpada na różne fora, w tym sfd, oczekując konkretnego planu treningowego gdzie wszystko ma być wyłuszczone (ćwiczenia ilość powtórzeń czas przerw). Co sądzicie o takim podejsciu? Ja trenuje intuicyjnie, pamiętam kiedy jaką grupę mięśniową robić chociaż często zmieniam kolejność treningów. Do samego treningu podchodze inaczej, na [...]

[...] (12,10,8,6) WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWECZCE LEKKO SKOŚNEJ 4 serie 12,10,8,6 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 serie (12,10,8,6) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (powtórzenia mniej więcej 20,20,15,15, ale różnie bywa) UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 serie (2 serie lzejszym cięzarem gdzies tak 15 powt. i 2 o jedno oczko wyżej i [...]

Witam, jestem tu nowy:) dużo śledziłem postów na forum a teraz się zarejestrowałem. Witam otóż chciałem dowiedzieć się czy ten plan Mawashi’ego Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 [...]

Z tego wszystkiego zapomniałam napisać, że miałam okres w środę, miałam bo był tylko rano, popołudniu już nie było może zacznę liczyc te cykle ? wczorajszy trening trening - 6 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Plecy szerokość ciezko Nogi Off Klatka + plecy szerokość lekko Plecy grubosc + barki Plecy szerokość ciezko 1. Podciąganie na drążku średnim chwytem neutralnym/średnim nachwytem RAMPA 6 2. Wiosłowanie podchwytem w mocnym pochyleniu RAMPA 8 3. Ściąganie wyciągu gornego bardzo szeroko do klatki RAMPA 12 (chodzi o zmuszenie do wzrostu miesni oblych, [...]

masti chłopie, wielkie dzięki, naprawdę należą Ci się słowa uznania za wiedzę i wkład w forum ;) Ale teraz koniec lizania pupy, przechodzę do konkretów: Coś mnie tknęło, żeby zrobić pomiar całego ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 4 kg na rękę II 4,5 kg na rękę III obwód 5 kg na rękę - zrobiłam 8 powtórzeń, ostatnie ledwo ledwo 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

DZIEŃ 18 Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona Standardowy trening ,martwy ciąg zrobiłem tylko jedną [...]